【プレミアムコース】前ももの張りは“骨盤前傾”が原因ではない
レトロウォーク
スタンディング・ヒップエクステンション（フォームローラーサポート）
会員限定
動作１．四つん這いの姿勢から、手で床を押しながらお尻を高く上げる。２．胸椎を伸展させ、頭を腕の間に入れるようにする。３．踵を床に近づけ、下腿からハムストリングスにかけてストレッチを感じる。４．
動作１．四つん這いの姿勢をとる。２．脊柱をニュートラルに保ったまま、膝を床からわずかに浮かす。３．体幹を安定させ、呼吸を止めずに姿勢を保持する。目的■ 腹筋群の活性化■ 前鋸筋の活性化■
動作１．四つん這いの姿勢をとる。２．息を吐きながら脊柱を軽く屈曲し、腹部を引き上げるイメージを持つ。３．その姿勢を保ちながら、膝を床からわずかに浮かす。４．体幹を安定させ、呼吸を止めずに保持す
動作１．四つん這いの姿勢をとる。２．片腕を頭の後ろに添える、もしくは胸の前に組む。３．息を吐きながら胸椎を回旋させ、肘を天井方向へ開く。４．吸いながらゆっくり戻す。５．腰椎はニュートラルを保持
動作１．四つん這い姿勢をとり、骨盤と体幹を安定させる。２．息を吐きながら対角線の腕と脚を同時に前後へ伸ばす。３．体幹が回旋したり沈まないように、ニュートラルを保持する。４．吸いながらゆっくり元
動作１．四つん這い（3ポイント＝両手＋片膝支持）姿勢をとる。２．息を吐きながら片脚を後方へ伸ばし、体幹を安定させる。３．吸いながらゆっくり元の位置に戻す。４．骨盤と胸郭を水平に保ち、腰椎が反ら
動作１．四つん這い（3ポイント＝両膝＋片手支持）姿勢をとる。２．息を吐きながら片腕を前方へ伸ばし、体幹を安定させる。３．吸いながらゆっくり元の位置に戻す。４．骨盤と胸郭は水平を保ち、抗回旋で体
動作１．四つ這いまたはニュートラルポジションで姿勢をとる。２．息を吐きながら、背骨一本一本屈曲しながら背中を丸める。３．息を吸いながら、背骨一本一本伸展しながら戻す。４．各椎体が連鎖的に動くよ
ソラシックフレクション動作１．四つん這いの姿勢をとる。２．息を吐きながら胸椎を丸め、背中を高く持ち上げるように屈曲する。３．息を吸いながら胸椎を反らし、胸を前に押し出すように伸展する。４．腰椎
動作１．四つん這い（ハンズ＆ニー）姿勢をとる。２．息を吐きながら骨盤を後傾させ、腰椎を軽く丸める。３．息を吸いながら骨盤を前傾に戻し、腰椎前弯をつくる。４．胸椎や肩の代償を避け、骨盤と腰椎のコ
