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ヒップリフト

動作１．仰向けになり、両膝を立てて足裏を床につける。２．両腕は体側に置き、手のひらは床へ。３．息を吐きながら骨盤を後傾させ、腰を床に近づける。４．そのままお尻を持ち上げ、胸・腰・膝が一直線にな

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動作１．仰向けで両膝を立て、腰を安定させる。２．両腕を天井方向にまっすぐ伸ばし、肩を床から軽く浮かせる。３．息を吐きながら胸椎を丸めるように頭・肩甲骨を少し床から離す。４．両腕は耳の前に伸ばしたま

骨格の歪みは姿勢や動作の不調につながります。骨格改善の基礎を整理し、体を正しく支えるためのエクササイズを紹介。日常動作からエクササイズ指導まで役立つ内容で、理論と実践法を解説します。https

エクササイズ中の「エラー動作」はケガや効果減少の原因になります。本ページでは代表的な誤りの特徴と修正ポイントを紹介し、安全で効率的に動けるためのヒントを解説します。https://exerci

筋肉は私たちの体を動かす原動力です。歩く・立つ・支えるなど、日常のすべての動きに関わります。本ページでは筋肉の働きを分かりやすくひもとき、姿勢や動作を整えるヒントを紹介します。

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動作１．仰向けになり、両膝を立てて足裏を床につける。２．腰の下に軽く手のひらが入る程度の隙間を確認する。３．息を吐きながら骨盤を後傾させ、腰と床の隙間を狭くする。４．吸いながら元のニュートラル

100種類のエクササイズを体系化した実践リストです。臥位ごとに整理され、目的・動作パターン・誤りやすいフォームまで網羅。現場指導やプログラム設計に直結する、即戦力の資料です。背臥位のエクサ