【プレミアムコース】前ももの張りは“骨盤前傾”が原因ではない
レトロウォーク
スタンディング・ヒップエクステンション（フォームローラーサポート）
会員限定
動作１．直立姿勢から軽く膝を緩める。２．つま先で床を押しながら後方へ一歩下がる。３．足裏全体で静かに着地し、一定のリズムで後方へ進む。４．体幹を安定させ、上体の前傾を防ぐ。目的■膝・股関節
動作１．フォームローラーを前に立て、片手を軽く添えて立つ。２．片脚を軽く後方に引き、股関節を伸展させると同時にローラーを前に倒す。３．上体をまっすぐに保ち、腰を反らさず骨盤の水平を維持。４．戻
動作１．壁に背を向け、かかとを15〜20cm前へ出す。２．膝を軽く曲げ、股関節を軸に上体を前傾させてお尻を壁に軽く触れる。３．背骨を一直線に保ち、腰を反らさず“お尻で支える”感覚を保つ。４．そ
動作1．直立姿勢で足幅を骨盤幅に開く。2．片腕を頭上に挙げ、手のひらを内向きにする。3．呼気で体幹を反対側へゆっくり側屈し、体側の伸びを感じる。4．その姿勢のまま、頸部を床方向へ回旋するように
動作１．直立姿勢をとり、足幅は骨盤幅、つま先は正面に向ける。２．吸気で準備し、体幹を伸長させる。３．呼気で踵をゆっくり持ち上げ、母趾球で床を押す。４．吸気で踵をコントロールしながら下ろす。５．
動作１．足幅を骨盤幅にし、軽く股関節・膝・足首を屈曲して前傾姿勢をとる。２．重心をやや母趾球寄りに置き、背中をまっすぐ保つ。３．吸気で準備。４．呼気で踵を上げ、母趾球で地面を押し出す。５．吸気
動作１．立位姿勢をとる２．頭部から順に、頚椎→胸椎→腰椎を一本一本屈曲させるように前屈する３．体幹を脱力しながら床に向かってロールダウンする４．吐きながらコントロールして、ゆっくりと立位に戻る
動作１．壁に背を向けて立ち、仙骨〜腰椎を壁につけて立位姿勢をとる２．腹筋群を働かせながら体幹を屈曲させる３．壁から腰椎が浮かないようにコントロールする４．屈曲位を保持しながら５秒かけて吐き、５
動作１．仰向けになり、脊柱にハーフカットのフォームローラーをセットする２．骨盤を安定させ、脊柱を分節的に動かす意識を持つ３．吐きながら脊柱を分節して屈曲させる４．呼吸パターンを組み合わせて繰り
動作１．壁に背を向けて立ち、仙骨〜腰椎を壁につける２．体幹を屈曲させた姿勢をとる３．脊柱を屈曲させたままロール動作を行う４．呼吸パターンを組み合わせながら繰り返す目的■ 立位での腹筋群の活
