【プレミアムコース】前ももの張りは“骨盤前傾”が原因ではない
レトロウォーク
スタンディング・ヒップエクステンション（フォームローラーサポート）
会員限定
動作１．壁に背中をつけて立位姿勢をとる２．後頭部を壁に軽く押しつけるようにコンタクトする３．そのまま５秒かけて吐き、５秒かけて吸う呼吸を繰り返す４．頚部伸筋と屈筋群の協調を意識して姿勢を保持す
動作１．壁に背中をつけて立位姿勢をとる２．後頭部を壁に軽く“する”ように接触させる３．呼気に合わせて軽くうなずき、頚部を伸長させる４．頚部屈筋群の働きを意識しながら姿勢を保持する目的■ 頚
動作１．足を股関節幅に開いて立位姿勢をとる２．スクワット動作としてしゃがみ込む３．以下の呼吸バリエーションを実施する目的■ スクワット時における呼吸の多様なコントロール方法を学習する■ 呼
動作１．立位で骨盤をニュートラルにセットする２．体幹をリラックスさせ、姿勢を安定させる３．呼気時に骨盤底筋を締めながら10秒かけて息を吐く４．吸気時にリラックスしながら10秒かけて息を吸う
動作１．片脚立ちの姿勢をとり、もう一方の脚を後方へ持ち上げる２．体幹を前傾させてバランスをとる３．股関節を軸に体幹を水平面で回旋する４．コントロールしながら元の位置へ戻る目的■ 股関節回旋
動作１．両踵をつけて立位姿勢をとる２．膝を外側へ開きながら股関節・膝関節を屈曲する３．しゃがんだ姿勢から踵を持ち上げて足関節を底屈する４．踵を下ろし、立位へ戻る目的■ 下腿の外旋機能の改善
動作１．足を肩幅程度に開き、立位姿勢をとる２．腕を前方へ伸ばしながら膝関節を屈曲し、しゃがむ３．脊柱を軽度屈曲位に保ち、体幹前面を意識する４．腕を伸ばしたままコントロールして立位へ戻る目的
動作１．足を肩幅程度に開いて立位姿勢をとる２．膝関節を軽く屈曲させる３．足関節を底屈し、踵をゆっくり持ち上げる４．踵をコントロールしながら床へ戻す目的■ ヒラメ筋の活性化■ 体性感覚の強化
動作１．足を肩幅程度に開き、立位姿勢をとる２．股関節を主導にしてお尻を後方へ引くように屈曲する３．体幹は前傾し、背筋を保ちながら下ろす４．股関節を伸展させて立位へ戻る目的■ ハムストリング
動作１．足を肩幅より広く開き、つま先をやや外側に向けて立つ２．股関節・膝関節・足関節を同時に屈曲しながら腰を落とす３．大腿部が床と平行になる程度までしゃがむ４．股関節・膝関節・足関節を伸展し、
