【プレミアムコース】前ももの張りは“骨盤前傾”が原因ではない
レトロウォーク
スタンディング・ヒップエクステンション（フォームローラーサポート）
会員限定
動作１．四つん這い（3ポイント＝両膝＋片手支持）姿勢をとる。２．息を吐きながら片腕を前方へ伸ばし、体幹を安定させる。３．吸いながらゆっくり元の位置に戻す。４．骨盤と胸郭は水平を保ち、抗回旋で体
動作１．四つ這いまたはニュートラルポジションで姿勢をとる。２．息を吐きながら、背骨一本一本屈曲しながら背中を丸める。３．息を吸いながら、背骨一本一本伸展しながら戻す。４．各椎体が連鎖的に動くよ
ソラシックフレクション動作１．四つん這いの姿勢をとる。２．息を吐きながら胸椎を丸め、背中を高く持ち上げるように屈曲する。３．息を吸いながら胸椎を反らし、胸を前に押し出すように伸展する。４．腰椎
動作１．四つん這い（ハンズ＆ニー）姿勢をとる。２．息を吐きながら骨盤を後傾させ、腰椎を軽く丸める。３．息を吸いながら骨盤を前傾に戻し、腰椎前弯をつくる。４．胸椎や肩の代償を避け、骨盤と腰椎のコ
動作１．側臥位になり、股関節・膝ともに90°に曲げて揃える。２．かかとを合わせたまま、息を吐きながら上側の膝を外旋方向へ開く。３．吸いながらゆっくり戻す。４．骨盤・腰椎を固定し、股関節の外旋の
動作１．仰向けまたは側臥位になり、両膝の間にボールを軽く挟む。２．股関節を軽く屈曲させた姿勢から、息を吐きながら股関節を後方に「引き込む」ように動かす。３．内転筋の働きを感じつつ、股関節後面の
動作１．側臥位で上側の脚を股関節・膝を曲げ、下側の脚を後方に引いて膝を曲げる。２．上側の手で下側の膝を押さえて、大腿前面を伸ばす。３．反対方向へ胸椎を回旋し、上体を開く。４．呼気で胸椎回旋を深
動作１．側臥位になり、両膝を軽く曲げて安定させる。２．上側の腕を反対方向へ水平外転しながら、胸椎を回旋する。３．呼気で胸を開き、吸気で元の姿勢に戻す。目的■ 大胸筋の柔軟性向上■ 胸椎回旋
動作１．側臥位になり、下側の前腕（または手）と足の側部で体を支える。２．息を吐きながら体幹側部をできる限り持ち上げ、弓なりの形をつくる。３．吸いながらゆっくり元の姿勢に戻す。目的■ 肩甲帯
動作１．側臥位になり、下側の腕は頭の下に置き安定させる。２．上側の腕を外転させながら胸椎を回旋し、背中を丸めるように広げる。３．呼気でリーチ＋回旋を深め、吸気でゆっくり戻す。目的■ 肩甲帯
