シェル9090

動作１．側臥位になり、股関節・膝ともに90°に曲げて揃える。２．かかとを合わせたまま、息を吐きながら上側の膝を外旋方向へ開く。３．吸いながらゆっくり戻す。４．骨盤・腰椎を固定し、股関節の外旋のみを意識する。目的■ 股関節外旋筋の強化■ 股関節の安定性向上■ 股関節屈曲90°位での外旋動作習得（ADLやスクワット動作への応用）股関節 90度スタートで主に働く筋肉■ 主働筋（深層インナーの単離）深層外旋筋群（特に内閉鎖筋、上双子筋、下双子筋）■ 筋活動の特徴股関節を90度まで深く曲げると、梨状筋の外旋作用が消失し、外転方向へ作用が逆転します。そのため、膝を開く動作で梨状

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