ペルビックチルト
骨盤の前傾と後傾

ソラシックF
胸椎の屈曲

ヒップリフト
股関節の伸展

ブリッジロール
脊柱の分節動作

ペルビックカール
腹腔内圧の強化

チェアペルビックカール
腹腔内圧の強化

カールアップ
脊柱屈曲

デッドバグ　0
腹腔内圧の強化

デッドバグ　1
腹腔内圧の強化

デッドバグ　2
腹腔内圧の強化

デッドバグ　3
腹腔内圧の強化

開脚デッドバグ
腹腔内圧の強化

ロールアップ
脊柱の分節動作

ロールダウン
脊柱の分節動作

首のストレッチ
首の筋肉をほぐす

うなずきストレッチ
首の動きの改善

ヘッドリフト
頸椎アライメントの強化

ヘッド～ボディリフト
頸椎アライメントの強化

トーマスS
腸腰筋のストレッチ

ウォールFME
骨盤底筋の活性

スパインPRB
骨盤底筋の活性

スパインバタフライ
外旋筋の強化

スワン　0
脊柱伸展の強化

スワン　1
脊柱伸展の強化

スワン　2
脊柱伸展の強化

ロールプッシュアップ
上半身の筋力強化

プッシュアップ 膝付き
上半身の筋力強化

プッシュアップ
上半身の筋力強化

ヒップEX ワンレッグ
大殿筋の強化

シーソーPC
多裂筋の強化

オンザヒップEX
大殿筋、多裂筋の強化

ローオブリーク
肩甲帯、体幹の安定性

ローオブリークTW
肩甲帯、体幹の安定性

ローオブリークTWR
肩甲帯、体幹の安定性

サイドストレッチ
肩甲帯、体幹の安定性

チェストオープン
大胸筋、胸椎の動き

プレッツェル
胸椎、大腿前の柔軟性

シェル6060
股関節外旋筋の強化

シェル9090
股関節外旋筋の強化

アダクターPB
股関節の動きづくり

サイドブリッジ
体側の強化

ローラーヒップR
腰背部のリリース

ベントニーSL-C
外旋筋、体側部の強化

ペルビックチルト
骨盤の前傾と後傾

ソラシックF
胸椎の分節動作

スパインストレッチ
脊柱の分節動作

アームリーチ
肩甲帯の活性、抗回旋

レッグリーチ
肩甲帯の活性、抗回旋

ダイアゴナルバック
肩甲帯の活性、抗回旋

ソラシックR
前鋸筋、脊柱の回旋

ベリーリフト
前鋸筋、体幹前面

クローリング
前鋸筋、ニュートラル

ダウンドッグ
肩甲帯の活性

AEXB
内転筋の伸長性刺激

エルボー4PB
骨盤底筋の活性

バックキックキープ
多裂筋の活性

ダイアゴナルLK
多裂筋、背面の活性

チャイルドポーズ
背面の拡張

スネイル
背部の柔軟性

スネイルツイスト
脊柱回旋の柔軟性

トライアングルS
腸腰筋の強化

トライアングルSA
腸腰筋の強化

トライアングルSL
腸腰筋の強化

エッグロール
筋発揮のコントロール

リバースプランク
肩甲帯、背部の強化

マーメイド
体幹側部の活性

スパインTAPB
姿勢トニックマッスル

イリーAV
腸腰筋の活性

シッティングFHJ
腸腰筋の等尺性収縮

シンボックスHR
股関節外旋筋の強化

ニーリングアーム
体幹前面の活性

ニーリングアームB
体幹前面の活性

ワンニーリーチ
股関節周囲筋の活性

ワンニーインライン
体性感覚

ワンニーチェストO
回旋ストレッチ

イリーストレッチ
腸腰筋のストレッチ

ノーマルスクワット
下肢筋の強化

ワイドスクワット
内転筋、下肢筋の強化

ヒップスクワット
ハムストの強化

カーフスクワット
ヒラメ筋の活性

リーチスクワット
前面の活性

バレエスクワット
下腿外旋の改善

エアプレイン
股関節回旋筋の強化

PVNブリージング
骨盤底筋の活性