シェル60

動作１．側臥位になり、股関節と膝を約60°に曲げて揃える。２．かかとを合わせたまま、息を吐きながら上側の膝を外旋方向へ開く。３．吸いながらゆっくり戻す。４．骨盤と腰椎は動かさず、股関節外旋だけを強調する。目的■ 股関節外旋筋の強化■ 股関節安定性の改善■ 体幹と股関節の協調性向上股関節 60度スタートで主に働く筋肉■ 主働筋（アウターとインナーの連動）中臀筋（特に後部線維）大臀筋（上部線維）深層外旋筋群（内閉鎖筋、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋、外閉鎖筋、梨状筋）■ 筋活動の特徴お尻のアウターマッスルと奥のインナーマッスルが最もバランスよく協働する基本角度です。

この記事は会員限定の記事です。
登録後続きがみれます。