会員限定

ウォールネックブリッジ

動作１．壁に背中をつけて立位姿勢をとる２．後頭部を壁に軽く押しつけるようにコンタクトする３．そのまま５秒かけて吐き、５秒かけて吸う呼吸を繰り返す４．頚部伸筋と屈筋群の協調を意識して姿勢を保持す

会員限定

C-スパイン・ウォールエロンゲーション

動作１．壁に背中をつけて立位姿勢をとる２．後頭部を壁に軽く“する”ように接触させる３．呼気に合わせて軽くうなずき、頚部を伸長させる４．頚部屈筋群の働きを意識しながら姿勢を保持する目的■ 頚

会員限定

スウェイバック姿勢と腰椎アライメント

指導の現場で「一見スウェイバックに見えるけど、骨盤は前傾している」クライアントに出会うことは少なくありません。本来、スウェイバックと反り腰は別々の姿勢タイプに分類されます。しかし実際には、スウェイ

会員限定

ストレートネックと重心の関係

最近「首が固い」「ストレッチしても改善しない」と感じる人が増えています。その背景にある代表的な原因が ストレートネック です。実はストレートネックは 首そのものの問題ではなく、全身の重心バランスが

感覚−運動統合

身体の感覚と動きをつなげる脳の仕組みを解説。姿勢や動作の改善に欠かせない感覚ー運動統合を、実践目線でわかりやすく学べます。https://exercise-anatomy.com/propri

会員限定

歩行の基礎をざっくり学ぶ

「歩行」――人間にとって最も基本的な移動様式であり、日常動作の中で95％以上を占める動作です。表面的には単純に見えますが、実際の歩行は 股関節・膝関節・足関節の連動 に加え、体幹の安定性・感覚運動

会員限定

体性感覚

体性感覚とは「自分の身体を感じ取る力」であり、運動や姿勢の基礎になる大切な感覚です。例えば筋緊張が原因の肩こりに、過度に運動させると刺激　VS　刺激になり更なる過緊張がおきるな

会員限定

SQ時の呼吸のバリエーション

動作１．足を股関節幅に開いて立位姿勢をとる２．スクワット動作としてしゃがみ込む３．以下の呼吸バリエーションを実施する目的■ スクワット時における呼吸の多様なコントロール方法を学習する■ 呼

会員限定

ファーストポジション

動作１．正座の姿勢をとる。２．脊柱を軽く屈曲し、上体を前に丸める。３．呼吸に意識を向け、体幹前面と背面の広がりを感じながら行う。目的■ 身体前面の活性化■ 腰背部の拡張■ 呼吸機能の改善

会員限定

クラウチング

動作１．深くしゃがみ込み、踵を床につけてバランスをとる。２．脊柱は軽度屈曲位でリラックスし、胸郭と腰背部を意識して呼吸を繰り返す。３．吐く－止める－吸うのサイクルで呼吸を行う。目的■ 腰背