会員限定

膝の過伸展：原因・影響・改善アプローチ

指導の現場では「膝をピンと伸ばして立つ」クライアントを多く見かけます。一見すると姿勢良く立っているように見えますが、実際には関節や靭帯で体重を支えており、筋肉による支持はほとんど働いていません。そ

会員限定

T-スパイン・フレクションドリル

動作１．壁に背を向けて立ち、仙骨〜腰椎を壁につけて立位姿勢をとる２．腹筋群を働かせながら体幹を屈曲させる３．壁から腰椎が浮かないようにコントロールする４．屈曲位を保持しながら５秒かけて吐き、５

会員限定

スタンディングブリッジロール

動作１．仰向けになり、脊柱にハーフカットのフォームローラーをセットする２．骨盤を安定させ、脊柱を分節的に動かす意識を持つ３．吐きながら脊柱を分節して屈曲させる４．呼吸パターンを組み合わせて繰り

会員限定

ウォールスパイン・コアエンゲージ

動作１．壁に背を向けて立ち、仙骨〜腰椎を壁につける２．体幹を屈曲させた姿勢をとる３．脊柱を屈曲させたままロール動作を行う４．呼吸パターンを組み合わせながら繰り返す目的■ 立位での腹筋群の活

会員限定

ウォールネックブリッジ

動作１．壁に背中をつけて立位姿勢をとる２．後頭部を壁に軽く押しつけるようにコンタクトする３．そのまま５秒かけて吐き、５秒かけて吸う呼吸を繰り返す４．頚部伸筋と屈筋群の協調を意識して姿勢を保持す

会員限定

C-スパイン・ウォールエロンゲーション

動作１．壁に背中をつけて立位姿勢をとる２．後頭部を壁に軽く“する”ように接触させる３．呼気に合わせて軽くうなずき、頚部を伸長させる４．頚部屈筋群の働きを意識しながら姿勢を保持する目的■ 頚

会員限定

スウェイバック姿勢と腰椎アライメント

指導の現場で「一見スウェイバックに見えるけど、骨盤は前傾している」クライアントに出会うことは少なくありません。本来、スウェイバックと反り腰は別々の姿勢タイプに分類されます。しかし実際には、スウェイ

会員限定

ストレートネックと重心の関係

最近「首が固い」「ストレッチしても改善しない」と感じる人が増えています。その背景にある代表的な原因が ストレートネック です。実はストレートネックは 首そのものの問題ではなく、全身の重心バランスが

感覚−運動統合

身体の感覚と動きをつなげる脳の仕組みを解説。姿勢や動作の改善に欠かせない感覚ー運動統合を、実践目線でわかりやすく学べます。https://exercise-anatomy.com/propri

会員限定

歩行の基礎をざっくり学ぶ

「歩行」――人間にとって最も基本的な移動様式であり、日常動作の中で95％以上を占める動作です。表面的には単純に見えますが、実際の歩行は 股関節・膝関節・足関節の連動 に加え、体幹の安定性・感覚運動