【設計】エクササイズデザイン

エクササイズをどのように組み立てるのか、リグレッション-プログレッションの方法、プログラムの立て方を基礎から解説します。https://exercise-anatomy.com/segment

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脊柱分節運動と動作評価

キャットカウの指導中、「腰だけが動かない」「首だけが反る」といった偏った動作をするクライアントは少なくありません。一見すると大きな可動に見えても、実際には局所に負担が集中し、腰痛や頸部痛のリスクを

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膝の過伸展：原因・影響・改善アプローチ

指導の現場では「膝をピンと伸ばして立つ」クライアントを多く見かけます。一見すると姿勢良く立っているように見えますが、実際には関節や靭帯で体重を支えており、筋肉による支持はほとんど働いていません。そ

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T-スパイン・フレクションドリル

動作１．壁に背を向けて立ち、仙骨〜腰椎を壁につけて立位姿勢をとる２．腹筋群を働かせながら体幹を屈曲させる３．壁から腰椎が浮かないようにコントロールする４．屈曲位を保持しながら５秒かけて吐き、５

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スタンディングブリッジロール

動作１．仰向けになり、脊柱にハーフカットのフォームローラーをセットする２．骨盤を安定させ、脊柱を分節的に動かす意識を持つ３．吐きながら脊柱を分節して屈曲させる４．呼吸パターンを組み合わせて繰り

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ウォールスパイン・コアエンゲージ

動作１．壁に背を向けて立ち、仙骨〜腰椎を壁につける２．体幹を屈曲させた姿勢をとる３．脊柱を屈曲させたままロール動作を行う４．呼吸パターンを組み合わせながら繰り返す目的■ 立位での腹筋群の活

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ウォールネックブリッジ

動作１．壁に背中をつけて立位姿勢をとる２．後頭部を壁に軽く押しつけるようにコンタクトする３．そのまま５秒かけて吐き、５秒かけて吸う呼吸を繰り返す４．頚部伸筋と屈筋群の協調を意識して姿勢を保持す

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C-スパイン・ウォールエロンゲーション

動作１．壁に背中をつけて立位姿勢をとる２．後頭部を壁に軽く“する”ように接触させる３．呼気に合わせて軽くうなずき、頚部を伸長させる４．頚部屈筋群の働きを意識しながら姿勢を保持する目的■ 頚

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スウェイバック姿勢と腰椎アライメント

指導の現場で「一見スウェイバックに見えるけど、骨盤は前傾している」クライアントに出会うことは少なくありません。本来、スウェイバックと反り腰は別々の姿勢タイプに分類されます。しかし実際には、スウェイ

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ストレートネックと重心の関係

最近「首が固い」「ストレッチしても改善しない」と感じる人が増えています。その背景にある代表的な原因が ストレートネック です。実はストレートネックは 首そのものの問題ではなく、全身の重心バランスが