【プレミアムコース】足部と下肢アライメントが股関節に与える影響
呼吸・胸郭・体幹の初期設定
【プレミアムコース】股関節の構造差が動作に与える影響（頸体角・前捻角）
会員限定
体性感覚とは「自分の身体を感じ取る力」であり、運動や姿勢の基礎になる大切な感覚です。例えば筋緊張が原因の肩こりに、過度に運動させると刺激 VS 刺激になり更なる過緊張がおきるな
動作１．足を股関節幅に開いて立位姿勢をとる２．スクワット動作としてしゃがみ込む３．以下の呼吸バリエーションを実施する目的■ スクワット時における呼吸の多様なコントロール方法を学習する■ 呼
動作１．正座の姿勢をとる。２．脊柱を軽く屈曲し、上体を前に丸める。３．呼吸に意識を向け、体幹前面と背面の広がりを感じながら行う。目的■ 身体前面の活性化■ 腰背部の拡張■ 呼吸機能の改善
動作１．深くしゃがみ込み、踵を床につけてバランスをとる。２．脊柱は軽度屈曲位でリラックスし、胸郭と腰背部を意識して呼吸を繰り返す。３．吐く－止める－吸うのサイクルで呼吸を行う。目的■ 腰背
動作１．仰向けになり、股関節と膝を90°に曲げて両脚を持ち上げる。２．タオルを腰の下（腰椎部）に当て、骨盤を後傾させて腰部を床に近づける。３．腕は体側に置き、肩と首の力を抜く。４．その姿勢を保
動作１．仰向けになり、両膝を立てて左右どちらかに倒す。２．倒した側と反対側の腕を上げて、反対の腕を天井方向へ持ち上げる。３．胸郭と背部の広がりを感じながら姿勢を保持する。４．呼吸に合わせて胸部
動作１．仰向けになり、両膝を立てて足裏を床に置く。２．バー（またはタオル）を両手で持ち、腕を天井方向へ伸ばす。３．息を吐きながら、頭部 → 頸椎 → 胸椎を順に屈曲させ、バーを両脚の間に通
「股関節の深層外旋六筋」と聞くと、専門的で難しそうに感じるかもしれません。ですが実は、外ももの張り・お尻のくぼみ（ヒップディプス）・O脚といったボディラインの悩みや、梨状筋症候群などの痛みに直結する、
動作１．座位で両脚を股関節外旋位にし、背筋を安定させる２．上腕を体側に置き、肩甲骨を安定させる３．呼気に合わせて股関節・上腕骨を外旋する４．吸気でゆっくり内旋に戻す目的■ 股関節外旋筋群の
動作１．膝を曲げた側臥位になり、下側の肘と膝で支える。２．体幹を持ち上げながら、両膝を開いて股関節を外旋する（クラム動作）。３．呼気で体幹部の挙上と股関節外旋を同時に行い、吸気でゆっくり戻す。
