【プレミアムコース】前ももの張りは“骨盤前傾”が原因ではない
レトロウォーク
スタンディング・ヒップエクステンション（フォームローラーサポート）
会員限定
動作１．側臥位になり、股関節・膝ともに90°に曲げて揃える。２．かかとを合わせたまま、息を吐きながら上側の膝を外旋方向へ開く。３．吸いながらゆっくり戻す。４．骨盤・腰椎を固定し、股関節の外旋の
動作１．仰向けまたは側臥位になり、両膝の間にボールを軽く挟む。２．股関節を軽く屈曲させた姿勢から、息を吐きながら股関節を後方に「引き込む」ように動かす。３．内転筋の働きを感じつつ、股関節後面の
動作１．側臥位で上側の脚を股関節・膝を曲げ、下側の脚を後方に引いて膝を曲げる。２．上側の手で下側の膝を押さえて、大腿前面を伸ばす。３．反対方向へ胸椎を回旋し、上体を開く。４．呼気で胸椎回旋を深
動作１．側臥位になり、両膝を軽く曲げて安定させる。２．上側の腕を反対方向へ水平外転しながら、胸椎を回旋する。３．呼気で胸を開き、吸気で元の姿勢に戻す。目的■ 大胸筋の柔軟性向上■ 胸椎回旋
動作１．側臥位になり、下側の前腕（または手）と足の側部で体を支える。２．息を吐きながら体幹側部をできる限り持ち上げ、弓なりの形をつくる。３．吸いながらゆっくり元の姿勢に戻す。目的■ 肩甲帯
動作１．側臥位になり、下側の腕は頭の下に置き安定させる。２．上側の腕を外転させながら胸椎を回旋し、背中を丸めるように広げる。３．呼気でリーチ＋回旋を深め、吸気でゆっくり戻す。目的■ 肩甲帯
動作１．側臥位になり、下側の腕は頭の下に置き安定させる。２．上側の腕を胸の前に置き、体幹を安定させる。３．息を吐きながら胸椎を回旋し、上半身を開くようにひねる。４．吸いながら元の位置へ戻す。
動作１．側臥位になり、下側の腕は頭の下に置いて安定させる。２．上側の腕を体側からゆっくり外転させる。３．息を吐きながら腕を天井方向～側方へ伸ばし、体幹側面の安定を意識する。４．吸いながら腕を戻
動作１．うつ伏せになり、両手は額の下に置いて上体を安定させる。２．片脚を伸ばしたまま、息を吐きながら股関節を伸展して持ち上げる。３．腰を反らさず、お尻の収縮を感じる。４．吸いながらゆっくり下ろ
動作１．うつ伏せから両手を肩幅よりやや広く置き、つま先を床につける。２．頭から踵までを一直線に保ち、体幹を安定させる。３．息を吸いながら肘を曲げ、胸を床に近づける。４．息を吐きながら胸椎からロ
