【プレミアムコース】足部と下肢アライメントが股関節に与える影響
呼吸・胸郭・体幹の初期設定
【プレミアムコース】股関節の構造差が動作に与える影響（頸体角・前捻角）
会員限定
動作１．側臥位になり、股関節と膝を約60°に曲げて揃える。２．かかとを合わせたまま、息を吐きながら上側の膝を外旋方向へ開く。３．吸いながらゆっくり戻す。４．骨盤と腰椎は動かさず、股関節外旋だけ
私たちが「姿勢を保つ」ことは、単に立ち止まっているように見えても、実際には身体内部で絶えず力のやり取りが行われています。重力が身体を下に引き、床がその力を押し返し（反力）、両者のバランスが取れてい
背骨のいちばん奥で、姿勢の土台を支えるインナーマッスル――それが多裂筋（たれつきん）です。名前からして重要そうですが、実際に多裂筋は腰の張りやスウェイバック姿勢と深く関わり、姿勢の安定と背骨の分節
エクササイズ指導の現場では、「腰を反ってしまう」「肩で動きを補ってしまう」といった 代償動作 を目にすることは少なくありません。代償動作とは、本来働くべき筋肉や関節が機能しないときに、別の部位や動
動作１．側臥位になり、肘（または手）と足の側面で体を支える。２．体幹を持ち上げ、頭から足まで一直線を保つ。３．体幹部をニュートラルでキープし、安定を維持する。目的■ 体幹側部の強化■ 体幹
動作１．側臥位になり、下側の脚を軽く曲げて安定させる。２．上側の大腿部（もも）にローラーを当てる。３．息を吐きながら上の脚でローラーを前方に転がし、股関節を回旋させる。４．息を吸いながらゆっく
動作１．ハーフカットのローラーに腸骨稜の高さを合わせて座る。２．両膝を90°に曲げ、足裏を床につけて安定する。３．仙骨を前傾させ、その姿勢をキープする。４．胸や腰を反らしすぎず、腰椎下部の安定
動作１．ハーフカットのローラーに腸骨稜の高さを合わせて座る。２．骨盤を基点に、仙骨を前傾 → 後傾とシーソーのように動かす。３．動作は腰椎下部で行い、上部腰椎が過剰に動かないようにする。４．呼
動作１．四つん這いの姿勢をとる。２．対角の腕と脚を、やや外側（斜め方向）に伸ばす。３．骨盤と体幹を安定させ、その姿勢をキープしながら自然呼吸を続ける。４．腰椎が反らないように、股関節と肩関節の
動作１．四つん這いの姿勢をとる。２．骨盤と体幹を安定させながら、片脚を後方へまっすぐ伸ばす。３．その姿勢をキープし、自然呼吸を続ける。４．腰椎が反らないように注意し、股関節伸展で脚を支える。
