サイドブリッジ・アブダクション #2
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動作１．全開脚手前のポジションをとり、膝を軽く締めるようにして安定させる。２．息を吐きながら骨盤をニュートラルに保ちつつ、体幹ごと後方へスライドする。３．吸いながら前方へ戻す。４．動作中は骨盤
動作１．座位で股関節を屈曲させる。２．体幹を安定させたまま、股関節を伸展方向へコントロールする。３．股関節軽度屈曲位のままキープ４．動作中は腰椎が過度に動かないように注意する。目的■ 腸腰
動作１．シンボックス（片脚を前に外旋、反対脚を後方に内旋した座位）姿勢をとる。２．前脚側の股関節を外旋位に保ちながら、骨盤を持ち上げ股関節を伸展する。３．呼気で股関節伸展・挙上を行い、吸気で戻
動作１．股関節を引き込み、内旋位を保持する。２．体幹を安定させたまま、胸椎を中心に回旋を行う。３．呼気で回旋し、吸気で回旋と回旋の間で呼吸を整える。４．股関節の引き込みが抜けないように注意する
動作１．片側の股関節を最大屈曲位まで引き上げる。２．その姿勢を保持しながら自然呼吸を続ける。３．骨盤はニュートラルを意識し、胸椎で代償しないようにする。目的■ 腸腰筋の活性化■ 股関節屈曲
動作１．片膝立ちの姿勢をとる２．骨盤を軽く後傾させながら股関節を伸展する３．体幹を回旋させ、腸腰筋に伸張感を得る４．呼吸を続けながら姿勢を保持する目的■ 腸腰筋のストレッチ■ 骨盤・体幹の
動作１．片脚立ちの姿勢をとり、もう一方の脚を後方へ持ち上げる２．体幹を前傾させてバランスをとる３．股関節を軸に体幹を水平面で回旋する４．コントロールしながら元の位置へ戻る目的■ 股関節回旋
動作１．両踵をつけて立位姿勢をとる２．膝を外側へ開きながら股関節・膝関節を屈曲する３．しゃがんだ姿勢から踵を持ち上げて足関節を底屈する４．踵を下ろし、立位へ戻る目的■ 下腿の外旋機能の改善
動作１．足を肩幅程度に開き、立位姿勢をとる２．腕を前方へ伸ばしながら膝関節を屈曲し、しゃがむ３．脊柱を軽度屈曲位に保ち、体幹前面を意識する４．腕を伸ばしたままコントロールして立位へ戻る目的
動作１．足を肩幅程度に開いて立位姿勢をとる２．膝関節を軽く屈曲させる３．足関節を底屈し、踵をゆっくり持ち上げる４．踵をコントロールしながら床へ戻す目的■ ヒラメ筋の活性化■ 体性感覚の強化
