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プローンコブラブリージング

動作１．うつ伏せ（プローン）で両腕を体側に伸ばし、手の甲を床に置く。２．顎を軽く引き、後頭部を遠くへ伸ばす意識をもつ。３．胸を前に押し出しながら肩甲骨を寄せ、腕を外旋させて上体をわずかに持

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プローンコブラ

動作１．うつ伏せ（プローン）で両腕を体側に伸ばし、手の甲を床に置く。２．顎を軽く引き、後頭部を遠くへ伸ばす意識をもつ。３．息を吐きながら胸を前に広げ、同時に肩甲骨を寄せるように腕を外旋させる。

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プローンエクステンション

動作１．うつ伏せ（プローン）の姿勢で、両腕を体側に置く。２．額を床につけ、首を長く保つ。３．吐きながら胸を前方へ伸ばすイメージで、上体をわずかに持ち上げる。４．息を吸いながらゆっくり下ろし、繰

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スアップライン・ニー・ローテーション

動作１．仰向けになり、両膝を立てる。２．両膝を揃えたまま、左右どちらかにゆっくり倒す。３．倒した側の腰から背中が浮かない範囲で可動する。４．呼吸を合わせながら、左右交互に繰り返す。目的■

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クロス・スパインブリージング

動作１．仰向けになり、両膝を立てる。２．上体を上げ、片脚をしっかり曲げる３．膝を伸ばし、腕を対角に伸ばす４．鼻から息を吸い、肋骨を手の方向へ広げるように意識する。５．口からゆっくり吐き

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マーチングヒップリフト

動作1．仰向けで膝を90度に曲げ、かかとを床につける2．ヒップリフトの姿勢をとり、骨盤を安定させる3．片脚をゆっくりと持ち上げ、元に戻す4．反対脚も同様に行う※骨盤が水平を保てる範囲で繰り返す

Premiereコース

https://exercise-anatomy.com/pooch-belly-visceroptosis/https://exercise-anatomy.com/diaphragm-zo

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【根拠】エビデンス

エクササイズアナトミーのエビデンスページでは、最新の研究に基づいた信頼性ある情報を整理しています。筋肉や関節の機能解剖、動作改善に役立つエクササイズ、さらにカウンセリングや指導に関わる心理学的研究まで

【設計】アカウント戦略

SNS発信を“行き当たりばったり”から“狙って成果を出す設計”へと変える方法を解説します。各媒体の違いや強みを理解し、誰に・何を・どの形で届けるかを明確にすることで、発信の軸が定まり、フォロワーが自然

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アカウントを育てるための全体設計

SNS運用で成果を出すには「とりあえず投稿する」だけでは限界があります。大切なのは、媒体ごとの役割を理解し、全体を一つの流れとして設計することです。この学習ワークでは、アカウントを育てていくうえで必ず