【プレミアムコース】ポッコリお腹・内臓下垂の原因と改善方法

学べることポッコリお腹・内臓下垂の原因を理解し、呼吸と姿勢を整えて改善する方法。改善のヒント 腹圧低下と内臓下垂の仕組みを整理 呼吸と姿勢の乱れによる代償パターンを解説

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腸腰筋の機能解剖と感覚入力エクササイズ

「腸腰筋ってどこですか？」「本当に効いているのか分からない」クライアントからそんな声を聞いたことはありませんか？腸腰筋は 体感しにくい筋肉No.1 とも言える存在です。脚を上げる・姿勢を支えるなど

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【プレミアムコース】横隔膜・ZOA＋姿勢パターン

学べること横隔膜とZOAの理解は、反り腰やスウェイバック改善に直結し、呼吸効率と姿勢安定を高めます。改善のヒント 姿勢タイプ別の呼吸の乱れを整理 改善のためのエクササイズを

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スパインストレッチ・フォワード

動作１．長座位で座り、両脚を腰幅に開く。２．背筋を伸ばし、骨盤を立てた姿勢から両腕を肩の高さで前に伸ばす。３．息を吸って背骨を長く保ち、吐きながら頭から順に背骨を丸めて前屈していく。４．手はつ

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ラウンデッド・ダウンドッグ・ウォーク

動作１．四つ這いから両手を前に伸ばし、つま先を立てる。２．脊柱の屈曲、腹部の活性をする。２．お尻を高く持ち上げて、ダウンドッグの姿勢をとる。３．通常のダウンドッグより背中を丸める意識を持ち

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ラウンデッド・ダウンドッグ

動作１．四つ這いから両手を前に伸ばし、つま先を立てる。２．脊柱の屈曲、腹部の活性をする。２．お尻を高く持ち上げて、ダウンドッグの姿勢をとる。３．通常のダウンドッグより背中を丸める意識を持ち

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サイドブリッジ・アブダクション

動作１．横向きになり、下側の手を肩の真下につく。２．回旋しながら上の脚を伸ばす。３．骨盤を持ち上げサイドブリッジの姿勢をとる。４．下の股関節を内旋位、上の脚を上げる。５．そのまま骨盤と体幹を一

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プローンコブラブリージング

動作１．うつ伏せ（プローン）で両腕を体側に伸ばし、手の甲を床に置く。２．顎を軽く引き、後頭部を遠くへ伸ばす意識をもつ。３．胸を前に押し出しながら肩甲骨を寄せ、腕を外旋させて上体をわずかに持

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プローンコブラ

動作１．うつ伏せ（プローン）で両腕を体側に伸ばし、手の甲を床に置く。２．顎を軽く引き、後頭部を遠くへ伸ばす意識をもつ。３．息を吐きながら胸を前に広げ、同時に肩甲骨を寄せるように腕を外旋させる。

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プローンエクステンション

動作１．うつ伏せ（プローン）の姿勢で、両腕を体側に置く。２．額を床につけ、首を長く保つ。３．吐きながら胸を前方へ伸ばすイメージで、上体をわずかに持ち上げる。４．息を吸いながらゆっくり下ろし、繰